23.5.2024

Замена санаторному лечению: как оздоровить организм дома

Современные санатории – это многопрофильные центры, где к лечению и оздоровлению организма подходят комплексно, а программы подбирают опытные врачи с учетом индивидуальных потребностей каждого пациента. Отдых в санатории пойдет на пользу и тем, у кого есть проблемы со здоровьем, и тем, кто достаточно хорошо себя чувствует и хочет повысить работоспособность.

Если на отдых в санатории пока не хватает времени, можно заняться оздоровлением дома. Сделали для вас подборку мероприятий, которые помогут вам поддерживать тело в тонусе, а иммунную систему – на высоте.

Визит к терапевту

Не удивляйтесь, но оздоровление организма нужно начинать с консультации специалиста.

  • Во-первых, следует оценить общее состояние своего здоровья. Даже если вас ничего не беспокоит, рекомендуется каждый год посещать терапевта и сдавать анализы. Женщинам еще нужно ходить к гинекологу, чтобы не пропустить развитие некоторых болезней.
  • Во-вторых, прежде чем начать проходить оздоровительные программы, нужно убедиться, что у вас для них есть показания и нет противопоказаний. Ведь при неумелом использовании даже самая полезная процедура может навредить.

При необходимости терапевт может направить на консультацию к другому специалисту – кардиологу, хирургу, лор-врачу, гастроэнтерологу и т.п. Это тоже важно: при некоторых хронических заболеваниях есть ограничения по оздоровительным процедурам.

Бассейн

Плавание в бассейне пойдет на пользу людям любого возраста. Во время плавания снижается нагрузка на мышцы, а вот сердце и легкие, напротив, хорошо работают, причем в достаточно комфортных условиях. В бассейне можно как расслабиться и отдохнуть после рабочего дня, так и активно позаниматься на дорожке для спортсменов. Можно также посещать бассейны с гидромассажем или записаться на занятия по аквааэробике.

Вот в чем польза бассейна:

  • Укрепляет все группы мышц.
  • Развивает гибкость и выносливость, координацию движений и ловкость.
  • Помогает снять нервное напряжение.
  • Улучшает работу сердца и легких.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Улучшает настроение.
  • Помогает сжигать калории и поддерживать нормальный вес.
Спа-центр

В современных спа-центрах гостей ожидает мягкий хаммам и горячая сауна, а также различные парные народов мира. После насыщенного и активного дня можно расслабиться в выбранной сауне, посетить различные уходовые процедуры, понежиться в бассейне с горячей водой или окунуться в ледяную купель.

Вот в чем польза спа-процедур:

  • Снимают мышечное напряжение после долгого рабочего дня.
  • Улучшают кровоток в коже и внутренних органах.
  • Расслабляюще действуют на нервную систему.
  • Улучшают сон и аппетит.
  • Усиливают питание тканей и снабжение кислородом.
  • Повышают устойчивость организма к инфекциям.
  • Облегчают выведение лишней жидкости из организма.
  • Помогают уменьшить проявления целлюлита и растяжек кожи.
  • Избавляют от стресса и усталости.
Терренкур

Терренкур – это ходьба по пресеченной местности. Дозированные физические нагрузки благоприятно влияют на все процессы в организме:

  • Повышают общую выносливость.
  • Укрепляют мышцы, связки, суставы и позвоночник.
  • Улучшают микроциркуляцию во всех внутренних органах.
  • Укрепляют сердце и сосуды.
  • Повышают жизненную емкость легких.
  • Улучшают настроение и придают сил.
  • Помогают справиться со стрессом.
  • Позволяют поддерживать нормальный вес, а также сбросить лишние килограммы.
  • Нормализуют артериальное давление.
  • Улучшают сон и аппетит.
Тренажерный зал и фитнес-программы

Огромную пользу здоровью приносят занятия в тренажерном зале. Новичкам желательно начинать тренировки под присмотром опытного инструктора – чтобы не навредить здоровью. Заниматься рекомендуется регулярно, не менее трех раз в неделю. Нагрузку – увеличивать постепенно, чтобы организм мягко привыкал к непривычным нагрузкам.

Полезными для здоровья будут также различные фитнес-программы: силовые и кардиотренировки, йога, пилатес, гимнастика для спины и др. Такие занятия проходят под руководством тренера и нацелены как на общее оздоровление, так и на снижение веса или набор мышечной массы.

Спорт

Врачи рекомендуют всем взрослым людям посвящать не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам. Это могут быть занятия йогой или в тренажерном зале, плавание в бассейне, пешая ходьба. А еще можно заниматься спортом на свежем воздухе. Летом – играть в волейбол или футбол с друзьями, ходить в походы, сплавляться по рекам на катамаранах, кататься в парке на велосипеде. Зимой – осваивать горные лыжи или сноуборд, кататься на коньках, лепить с детьми снеговиков. Любая физическая нагрузка будет на пользу – при условии, что она соответствует потребностям вашего тела.

Таким образом, заниматься восстановлением организма можно и в домашних условиях. Однако зачастую это требует гораздо больше времени и внимания к деталям. Нужно выбрать правильные процедуры, потратить время на изучение показаний и противопоказаний, выделить несколько дней в неделю для посещения оздоровительных центров. В санатории все это сделать проще – вам не нужно будет думать о том, как согласовать процедуры, тратить время на дорогу и перебирать варианты. Квалифицированные врачи санатория Дон подберут программы с учетом индивидуальных потребностей организма и определят лучший маршрут для вашего оздоровления.