Современный ритм жизни диктует свои условия, и на полноценный отпуск не всегда остается время. Рассказываем, как заботиться о своем здоровье, если отдыхать некогда.
Подчините свою жизнь четкому распорядку. Запланируйте работу, перерывы на обед, сон, встречи с друзьями, время на хобби, визиты к родственникам. Так вы не засидитесь с делами до глубокой ночи и не потратите полдня на переписку в соцсетях. К тому же с четким графиком будет проще строить планы на будущее.
Отдых тоже нужно планировать – и создавать его для себя еще до появления усталости. Если нет возможности уехать в отпуск на море или провести неделю-другую в тишине на природе, можно попробовать выделить для себя хотя бы один день в неделю. Например, запланировать встречу с друзьями на вечер субботы или спа-процедуры на утро воскресенья.
Сбалансированный рацион укрепляет иммунную систему, помогает поддерживать вес и сохранять силы даже в насыщенном рабочем графике. Чтобы сохранить здоровье, придерживайтесь следующих правил:
Взрослому человек нужно около 1,5 литров жидкости в день – это около 8 стаканов. Сюда входит не только простая вода, но также чай, кофе, супы. Вода насыщает клетки вашего организма, улучшает функционирование пищеварительного тракта, состояние кожи и волос.
Взрослому человеку, чтобы оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать, нужно не менее 8 часов сна каждый день. Лучше ложиться спать до 23.00 – ближе к полуночи начинается выработка гормонов, которые влияют на ваше самочувствие. Если не удается выспаться ночью, постарайтесь выделить днем хотя бы полчаса для короткого сна.
Кровать должна быть достаточно просторной и удобной, матрас – умеренной жесткости, а подушка – хорошо поддерживать плечи и голову. Перед сном обязательно приглушайте свет и проветривайте комнату. Если мешает яркий свет с улицы – повесьте на окна плотные шторы или пользуйтесь специальной маской для сна.
Если ваша работа связана с умственным трудом, не спешите сразу после возвращения домой садиться за компьютер или читать книгу. Если с физическим – не беритесь за готовку и уборку. Дайте себе время переключиться между задачами и не перегружайте себя. Попробуйте после рабочего дня выйти во двор, пройтись полчаса пешком. На обеденном перерыве – загляните в кафе напротив, а не оставайтесь есть в привычной столовой. На выходных вместо отдыха у телевизора соберите друзей в небольшое путешествие по окрестностям вашего города. Смена обстановки дает возможность перезагрузиться, придает сил и укрепляет нервную систему.
Чтобы быть здоровым, совсем не обязательно тяжело тренироваться в спортзале или пропадать на кардиотренировках. Достаточно каждый день давать посильную нагрузку своему телу. Например, можно ходить пешком – 15-30 минут каждый день, делать зарядку перед завтраком или кататься на велосипеде.
Включайте физическую активность в свои будни постепенно. Например, спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Пройдите пешком остановку-другую, прежде чем сесть на транспорт. На работе каждые 2-3 часа делайте перерыв на небольшую разминку – чтобы снять напряжение с мышц и получить заряд бодрости.
