16.5.2024

Как научиться соблюдать work-health баланс?

Иногда в погоне за карьерой и достатком приходится жертвовать другими сторонами жизни – и в частности, заботой о здоровье. Но такая тактика в перспективе не принесет желаемого результата и рано или поздно приведет к снижению продуктивности. Затем подтянутся проблемы со здоровьем – и вот уже окажется, что никакой успех в работе не сравнится с хорошим самочувствием. Рассказываем, как сохранить work-health баланс и преуспеть во всех сферах – и карьере, и здоровье.

Что такое work-health баланс

Work-health баланс – это разделение профессиональной и личной жизни, а точнее – той ее сферы, которая напрямую связана с психическим и физическим здоровьем. Если с балансов все в порядке, вы успеваете эффективно работать – и при этом чувствуете себя здоровым и полным сил.

Не существует универсального рецепта, сколько времени в сутки нужно посвящать работе, а сколько – уделять внимание своему здоровью. Например, заниматься фитнесом, плавать в бассейне, ходить пешком, проходить чек-ап у врача. Золотую середину каждому придется искать самостоятельно. Но можно проверить, насколько хорош ваш личный work-health баланс.

Понять, что баланс между работой и здоровьем нарушен, можно по таким признакам:

  • Вы постоянно думаете о работе. Даже вечером или в выходной день прокручиваете в голове вопросы, касающиеся вашего проекта, или разрабатываете новые идеи, сидя за обеденным столом.
  • Чувствуете вину перед родственниками и друзьями за то, что уделяете им слишком мало времени – так как постоянно находитесь на работе.
  • Откладываете встречи с друзьями и близкими людьми ради того, чтобы еще больше работать.
  • Быстро устаете, чувствуете снижение работоспособности, жалуетесь на плохой сон и аппетит.
  • Замечаете, что хронические заболевания обостряются все чаще, а простуда подстерегает едва ли не каждый месяц.

Если вы заметили у себя хотя бы один из признаков – пора задуматься о том, как вернуть баланс работы и здоровья в вашу жизнь.

Как сохранить work-health баланс

Отделите рабочее время от личного. Даже если ваш рабочий график не нормирован – постарайтесь начинать и заканчивать работу в одно и то же время. Не обязательно ровно в 17.00 закрывать все проекты и вставать из-за стола. Но можно решить для себя, что период с 17 до 18 часов – время, когда вы постепенно завершаете все рабочие процессы.

Концентрируйтесь на текущей задаче. Когда вы на работе – не отвлекайтесь на переписку в социальных сетях, не старайтесь решить домашние дела. Но когда рабочий день заканчивается – старайтесь не отвечать на вопросы коллег, оставьте решение всех вопросов на завтра.

Освойте тайм-менеджмент. Изучайте различные методики, позволяющие вам наиболее эффективно планировать свой рабочий день. Это поможет повысить продуктивность и успеть сделать все дела в течение дня, не оставляя решение сложных вопросов на вечер или выходные.

Планируйте отдых. Можно вносить его в ежедневник рядом с различными рабочими и личными задачами. Например, записать на вторник: сдать отчет, съездить к бабушке, выделить два часа на отдых в тишине и одиночестве. Так вы будете помнить о возможности отдохнуть и с большей долей вероятности все-таки выделите себе два часа спокойствия.

Составьте список вариантов для отдыха. Иногда свободное время появляется внезапно. Отменилась рабочая встреча – и вот уже у вас есть целых полтора часа до возвращения в офис. Но если вы не привыкли отдыхать, то можете большую часть этого времени потратить на то, чтобы придумать себе занятие. Позаботьтесь об этом заранее – составьте список того, что вас расслабляет. Это может быть неспешная прогулка по городу, катание на велосипеде, визит в любимую кофейню, чтение книг или медитация.

Не работайте в отпуске и в выходные. Даже если кажется, что без вашего участия не обойтись. Все рутинные задачи подождут до понедельника. А если вы уходите в отпуск – предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили.

Ограничьте время в соцсетях. По данным We Are Social и Hootsuite, 98% пользователей всего мира сидят в соцсетях и проводят в них в среднем 2 часа 25 минут в сутки. По сведениям ВЦИОМ 29% опрошенных россиян проводят в соцсетях больше 3 часов в день. Социальные сети предоставляют большой поток информации, и справиться с ним бывает достаточно сложно. Соблюдайте информационную гигиену: ограничьте время в интернете и изучайте только то, что вам действительно интересно.

Устройте себе информационный детокс. Попробуйте хотя бы день провести без общения с людьми, решения рабочих и личных вопросов. Выключите телефон, проведите время за хорошей книгой или на прогулке. Можно отправиться за город и насладиться природой.

Проходите чек-ап. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не забывайте ежегодно посещать терапевта и стоматолога и сдавать анализы. Женщинам также нужно бывать у гинеколога. Так вы сможете отслеживать состояние своего здоровья и сумеете выявить болезни на ранних стадиях – если они все-таки возникнут.

Занимайтесь спортом. Взрослому человеку требуется не менее 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки, чтобы чувствовать себя здоровым. Не обязательно это должен быть профессиональный спорт или утомительные занятия в тренажерном зале. Выбирайте вариант себе по силам: йога, пилатес, плавание в бассейне, танцы, ходьба, велопрогулки. Занимайтесь пусть понемногу, но регулярно.

Обратитесь к психологу. Иногда бывает очень сложно выбраться из установок, полученных от родителей и общества. И если в них красной нитью проходит идея трудоголизма, вы будете работать на пределе своих сил, пока хватит здоровья. Разобраться с этими установками и найти выход из сложившейся ситуации может помочь психолог. В мягкой и безопасной среде вы сможете прожить все то, что вас тревожит, и получить инструменты для того, чтобы построить свою лучшую жизнь.