Отделите рабочее время от личного. Даже если ваш рабочий график не нормирован – постарайтесь начинать и заканчивать работу в одно и то же время. Не обязательно ровно в 17.00 закрывать все проекты и вставать из-за стола. Но можно решить для себя, что период с 17 до 18 часов – время, когда вы постепенно завершаете все рабочие процессы.
Концентрируйтесь на текущей задаче. Когда вы на работе – не отвлекайтесь на переписку в социальных сетях, не старайтесь решить домашние дела. Но когда рабочий день заканчивается – старайтесь не отвечать на вопросы коллег, оставьте решение всех вопросов на завтра.
Освойте тайм-менеджмент. Изучайте различные методики, позволяющие вам наиболее эффективно планировать свой рабочий день. Это поможет повысить продуктивность и успеть сделать все дела в течение дня, не оставляя решение сложных вопросов на вечер или выходные.
Планируйте отдых. Можно вносить его в ежедневник рядом с различными рабочими и личными задачами. Например, записать на вторник: сдать отчет, съездить к бабушке, выделить два часа на отдых в тишине и одиночестве. Так вы будете помнить о возможности отдохнуть и с большей долей вероятности все-таки выделите себе два часа спокойствия.
Составьте список вариантов для отдыха. Иногда свободное время появляется внезапно. Отменилась рабочая встреча – и вот уже у вас есть целых полтора часа до возвращения в офис. Но если вы не привыкли отдыхать, то можете большую часть этого времени потратить на то, чтобы придумать себе занятие. Позаботьтесь об этом заранее – составьте список того, что вас расслабляет. Это может быть неспешная прогулка по городу, катание на велосипеде, визит в любимую кофейню, чтение книг или медитация.
Не работайте в отпуске и в выходные. Даже если кажется, что без вашего участия не обойтись. Все рутинные задачи подождут до понедельника. А если вы уходите в отпуск – предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили.
Ограничьте время в соцсетях. По данным We Are Social и Hootsuite, 98% пользователей всего мира сидят в соцсетях и проводят в них в среднем 2 часа 25 минут в сутки. По сведениям ВЦИОМ 29% опрошенных россиян проводят в соцсетях больше 3 часов в день. Социальные сети предоставляют большой поток информации, и справиться с ним бывает достаточно сложно. Соблюдайте информационную гигиену: ограничьте время в интернете и изучайте только то, что вам действительно интересно.
Устройте себе информационный детокс. Попробуйте хотя бы день провести без общения с людьми, решения рабочих и личных вопросов. Выключите телефон, проведите время за хорошей книгой или на прогулке. Можно отправиться за город и насладиться природой.
Проходите чек-ап. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не забывайте ежегодно посещать терапевта и стоматолога и сдавать анализы. Женщинам также нужно бывать у гинеколога. Так вы сможете отслеживать состояние своего здоровья и сумеете выявить болезни на ранних стадиях – если они все-таки возникнут.
Занимайтесь спортом. Взрослому человеку требуется не менее 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки, чтобы чувствовать себя здоровым. Не обязательно это должен быть профессиональный спорт или утомительные занятия в тренажерном зале. Выбирайте вариант себе по силам: йога, пилатес, плавание в бассейне, танцы, ходьба, велопрогулки. Занимайтесь пусть понемногу, но регулярно.
Обратитесь к психологу. Иногда бывает очень сложно выбраться из установок, полученных от родителей и общества. И если в них красной нитью проходит идея трудоголизма, вы будете работать на пределе своих сил, пока хватит здоровья. Разобраться с этими установками и найти выход из сложившейся ситуации может помочь психолог. В мягкой и безопасной среде вы сможете прожить все то, что вас тревожит, и получить инструменты для того, чтобы построить свою лучшую жизнь.
